Ercորավարժություններ տղամարդկանց ուժը բարձրացնելու համար

Լավ պոտենցիան տղամարդու ուժի նշան է, որն ուղղակիորեն ազդում է ինքնագնահատականի վրա, արդյունքում ՝ ինտիմ կյանքի որակի վրա: Քրոնիկ սթրեսը, նևրոզը, քնի և հանգստի պակասը բերում են ինտիմ խնդիրների, նվազեցնում են սեռական ցուցանիշները, ինչը հոգեբանական մակարդակում ընկճում է տղամարդուն: Տանը պոտենցիայի համար վարժությունները պոտենցիան բարձրացնելու և էրեկցիայի որակը բարելավելու պարզ և արագ միջոց է: Հաշվի առեք, երբ ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ է, և ո՞ր վարժություններն են առավել արդյունավետ տղամարդկանց ուժի համար:

Ո՞վ է նշված զորավարժությունների համար, որոնք բարձրացնում են ուժը:

Իհարկե, էրեկցիայի համար վարժությունները անհրաժեշտ են բոլոր տղամարդկանց համար ՝ անկախ տարիքից և ապրելակերպից: Դրանց իրականացումը ոչ միայն բուժում է, այլ նաև իմպոտենցիայի կանխարգելում: Մասնագիտացված ուսումնական համալիրները կենտրոնացած են պերինեի մկանների ամրապնդման վրա, ինչը թույլ է տալիս հաղթահարել էրեկցիայի դիսֆունկցիան:

Ֆիզիկական գործունեության ցուցումներ.

• Էրեկտիլ դիսֆունկցիա;
• Միզասեռական համակարգի պաթոլոգիա;
• Սեռական ցանկության նվազում;
• Վաղ սերմնաժայթքում;
• Intercածր դիմացկունություն սեռական հարաբերությունների ընթացքում:

Հաճախ նկարագրված խնդիրները առաջանում են արյան շրջանառության խանգարման, կոնքի գերբնակվածության պատճառով: Այս գործոնների առկայության դեպքում ֆիզ. գործունեությունը զգալի օգուտ կտա, կբարձրացնի տղամարդկանց ուժը: Երբ պատճառը սթրեսի և նյարդային լարվածության մեջ է, վերապատրաստումը նույնպես օգնում է, քանի որ այն նպաստում է հորմոնի ՝ սերոտոնինի ՝ ստրեսի և դրա հետևանքների դեմ պայքարող նյութի արտադրությանը:

Երբ էրեկցիայի ֆունկցիայի նվազման պատճառը դեղորայք ընդունելն է, ապա ուժը բարձրացնելու համար վարժությունները քիչ ազդեցություն են ունենում: Այս դեպքում դուք պետք է կապվեք ձեր բժշկի հետ, որը կկարգավորի դեղերի բուժումը. Փոխարինեք դեղը կողմնակի ազդեցությամբ նմանատիպ դեղամիջոցով, որը բացասաբար չի ազդում սեռական գործունեության վրա:

Հակացուցումները

Տանը ուժը բարելավելու համար վարժությունները գործնականում հակացուցումներ չունեն: Խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ ֆիզիկական ակտիվությունից միզասեռական համակարգի վարակների սրման ֆոնի վրա `շնչառական և մրսածությամբ, որոնք ուղեկցվում են ջերմությամբ, ջերմությամբ, ընդհանուր տհաճությամբ:

Հակացուցումները ներառում են կոնքի տարածքում բորբոքային պրոցեսը, քանի որ վարժությունների ընթացքում արյան շրջանառության բարձրացումը կարող է հրահրել բորբոքման տարածում, համապատասխանաբար, սրել առողջության վիճակը: Բացի այդ, ֆիզիկական գործունեությունը չի առաջարկվում ցանկացած տեղայնացման ուռուցքաբանական գործընթացների համար:

Սրտանոթային հիվանդությունները համեմատական հակացուցում են: Այս դեպքում ցանկալի կլինի խորհրդակցել բժշկական մասնագետի հետ, քանի որ անհամաչափ բեռը կարող է հանգեցնել բարդությունների: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տղամարդու տարիքը, ուղեկցող հիվանդությունները:

Eseարպակալած տղամարդկանց շրջանում ուժեղ բեռ կա սրտի, արյան անոթների, հոդերի վրա: Եթե դուք կտրուկ սկսում եք մարզվել, ապա դա հանգեցնում է բարեկեցության վատթարացման: Obարպակալման առկայության դեպքում անհրաժեշտ է դոզանել ցանկացած բեռ: Եթե հայտնվում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, սրտխառնոցը, գլխապտույտը, ապա վարժությունն անմիջապես դադարեցվում է:

Ընդհանուր ուժեղացման վարժությունների համալիր

Ուժերը բարելավելու համար վարժությունները բաղկացած են երկու մասից: Սրանք ընդհանուր ուժեղացնող վարժություններ են և PC- ի մկանների անմիջական մարզում (pubic-coccygeal մկան): Ընդհանուր ուժեղացնող վարժությունները կենտրոնացած են արյան հոսքի նորմալացման, լճացման մակարդակի, մկանների տոնուսի և կայունության բարձրացման վրա:

Pubococcygeal մկանները պատասխանատու են հզորության և սեռական առողջության համար: Եթե նա ուժեղ է և պատրաստված, ուրեմն շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանում, միզարձակման գործընթաց: Հակառակ դեպքում, տղամարդը զգում է ինտիմ խնդիրների մի ամբողջ շարք `վաղաժամ սերմնաժայթքում, թույլ էրեկցիա, ցածր ուժ և լիբիդո:

Ձեր համակարգչի մկանները մարզելու համար նախ պետք է գտնել այդ մկանները: Դա զգալու ամենադյուրին ճանապարհը միզելու ժամանակն է. Անհրաժեշտ է երկու մատը դնել ամորձիների և սրբանի արանքում և 2-3 վայրկյան դադարեցնել միզելը նույն այդ մկանների լարվածությամբ: Դա հստակ կզգացվի մատների տակ: Որպես որոնման այլընտրանք `փոքր-ինչ« ցնցեք »կանգնած առնանդամը. Այս պահին մկանների լարվածությունը հստակորեն զգացվում է:

Էրեկտիլ ֆունկցիայի համար վարժությունները, մասնավորապես ՝ ԱՀ մկանների մարզումը, ունեն հետևյալ բնութագրերը.

1. Դասընթացի էությունը ԱՀ մկանների այլընտրանքային թուլացումն ու լարվածությունն է:
2. Դուք կարող եք մարզել հասարակ-կոկիկի մկանները նստած, կանգնած, պառկած վիճակում:
3. Դասի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է մկանները լարել լիարժեք արտաշնչման վրա ՝ պահելով ձեր շնչառությունը:
4. Բեռի ավելացումը կատարվում է աստիճանաբար:
5. Նիստի ընթացքում խորհուրդ է տրվում ներշնչել քթի միջոցով և արտաշնչել բերանից:
6. Բոլոր մարզումներն արվում են ուտելուց 120 րոպե անց: Արգելվում է պարապել դատարկ ստամոքսի վրա:

Դասընթացի ընթացքում խորհուրդ է տրվում պահպանել խմելու ռեժիմը. Օրական պետք է խմել առնվազն երկու լիտր մաքուր հեղուկ: Դասի ընթացքում խմել պետք չէ, քանի որ սրտանոթային համակարգի բեռը մեծանում է:

Squats

Squats- ը արդյունավետ վարժություններ է տղամարդկանց ուժը բարձրացնելու համար: Նման զբաղմունքը հայտնի էր դեռ դպրոցական տարիներին ֆիզկուլտուրայի դասերից: Տղամարդը կանգնած է ուղիղ, ոտքերը բացված են ուսի լայնության վրա: Ոտքերի գուլպաները պետք է մի փոքր շրջվել դեպի արտաքին ՝ դա թույլ է տալիս նվազեցնել բեռը ծնկների հոդերի վրա:

Իրականացնելով վարժությունը ՝ դուք պետք է լարեք պերինայի և հետույքի մկանները ՝ փորձելով ձեր քաշը հետ շեղել ՝ կարծես տղամարդը ցանկանում է նստել աթոռի վրա: Ստորին դիրքում նրանք դանդաղում են 3-5 վայրկյան, որից հետո դանդաղ վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին: Սկսեք օրական 10 հավաքածուից և մեկ մարզումից: Մեկ շաբաթ անց դուք կարող եք ավելացնել մոտեցումների քանակը մինչև 30-50 անգամ:

Պտտումը կոնքի կողմից

Կոնքի ռոտացիան օգնում է ազատվել իմպոտենցիայից: Սա պարզ վարժություն է, որը կարող են անել ուժեղ սեռի բոլոր ներկայացուցիչները: Այն օգնում է նորմալացնել արյան շրջանառությունը, կոնքի մակարդակի գերբնակվածությունը, ինչը մեծացնում է ուժը: Մեկնարկային դիրքը ՝ կանգնել ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը գոտկատեղին են: Ապա պետք է պտտել կոնքը ՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 40-50 անգամ:

Վազում կամ տեղում քայլում

Ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն վազել այգու տարածքում: Այլընտրանքորեն առաջարկվում է վարժություն ՝ վազել կամ քայլել տեղում: Ոտքերը պետք է հնարավորինս բարձր լինեն, որպեսզի ծնկները դիպչեն որովայնին: Դասընթացի ընթացքում ձեռքերը կատարում են նաեւ ակտիվ շարժումներ:

Բավական է օրական 8-10 րոպե «վազել»: Որպեսզի չձանձրանաք, կարող եք միացնել հետաքրքիր տեսանյութ կամ երաժշտություն: Նորմալ հարևանների հետ տեղում վազելը թույլատրվում է փոխարինել նետվող պարանով:

Բարելավված կամար կամ կամուրջ

Հզորությունը բարձրացնելու համար ամրապնդվող մարզումների համալիրում ընդգրկված է բարելավված կամար կոչվող վարժություն: Տղամարդը պառկում է հատակին, թեքում է ծնկները, ձեռքերը դրված են մարմնի երկայնքով: Դրանից հետո հարկավոր է դանդաղորեն կտրվել մակերեսից և բարձրացնել ազդրերը ՝ կրունկներն ու ափերը հենել հատակին: Բարձրացնելիս գլուտեալ մկանները հնարավորինս սեղմվում են: Այս դիրքում կողպեք 30 վայրկյան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ կոնքերը քաշի վրա պահելու ժամանակը ավելանում է 10 վայրկյանով ՝ աստիճանաբար հասնելով երկու րոպեի: Մեկ մարզումը ներառում է 5-8 մոտեցում: Հնարավոր է ավելին, պայմանով, որ լավ եք զգում:

Describedորավարժությունների նկարագրված հավաքածուն օգնում է բարձրացնել տեստոստերոնի արտադրությունը, ազատում է անվերահսկելի սերմնաժայթքումից, ուժեղացնում է սեռական ակտի ընթացքում առաջացող սենսացիաները և բարելավում է սերմնահեղուկի հատկությունները: Պարբերաբար վարժությունը լճացման և արյան շրջանառության խանգարումների, միզասեռական համակարգի վարակների և շագանակագեղձի քաղցկեղի լավ կանխարգելում է: Անհրաժեշտ ազդեցության հասնելու համար ամեն օր պետք է անեք առնվազն երկու ամիս: Երբ իրավիճակը բարելավվի, այդ դեպքում կարող եք շաբաթական անցնել 2-3 մարզումների: