Պոտենցիայի համար ո՞ր վարժություններն են առավել արդյունավետ և ինչպես կատարել դրանք

Պոտենցիայի նվազում: Տղամարդիկ հաճախ են բախվում այս խնդրին։Դրա պատճառները կարող են շատ տարբեր լինել՝ տարիքի հետ կապված փոփոխություններից և ոչ պատշաճ ապրելակերպից մինչև դեպրեսիա և նյարդային գերհուզմունք: Վատ սովորությունները նույնպես չեն բարելավում իրավիճակը։

Այս խնդրի լուծումները շատ են՝ սկսած դեղամիջոցներից մինչև ավանդական բժշկության բաղադրատոմսեր և մարմնամարզական մասնագիտացված համալիրներ: Դեղերը անթերի են գործում, բայց դրանց ընդունման արդյունքը կարճատև է, մինչդեռ նույն ֆիզիկական վարժությունները օգնում են երկար ժամանակ վերացնել պոտենցիայի հետ կապված խնդիրները։Արդյունքում անձնական կյանքը բարելավվում է։Սթրեսի պատճառներն ավելի քիչ են:

Զորավարժություններ ուժի համար

Այս հիվանդության հիմնական պատճառը կոնքի տարածքում լճացած պրոցեսներն են։

Ուղղորդված ֆիզիկական ուժի շնորհիվ մկաններն ու հոդերը սկսում են ակտիվ աշխատել, արյան հոսքը բարելավվում է, մկանները ակտիվորեն հագեցած են թթվածնով:

Այս աշխատանքի արդյունքում արյունը հոսում է դեպի սեռական օրգաններ, արդյունքում լավանում է էրեկցիան։

Սեռական ակտիվության նորմալացման համար կան բազմաթիվ տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածության համալիրներ:

Ակնհայտ է մարմնամարզության առավելությունը դեղամիջոցների նկատմամբ. Վերջիններս երաշխավորված արդյունք են տալիս, բայց տղամարդկանց մեծ մասը վախենում է դրանք օգտագործել, քանի որ վախենում են կողմնակի ազդեցություններից, որոնց մասին կարող են չգրել անոտացիայի մեջ։

Մարմնամարզության համալիրները հակացուցումներ չունեն. Յուրաքանչյուրը կարող է դրանք անել: Եթե նույնիսկ առողջական նկատառումներից ելնելով որևէ վարժություն խորհուրդ չի տրվում, այն կարելի է փոխարինել մեկ այլով՝ առանց վերջնական արդյունքի վնաս պատճառելու:

Զորավարժությունների գործողություն ուժի համար

Միակ պայմանը, որը պետք է պահպանել դրական արդյունքի հասնելու համար, օրինաչափությունն է։Ավելի լավ է վարժություններն անել շաբաթական 4 անգամ, իսկ որոշ վարժություններ կարելի է անել ամեն օր։Նման բեռը հարմար է նաև որպես պրոֆիլակտիկա։Հնարավորության դեպքում համալիրը կարող եք անել ամեն օր։

• Սպորտի արդյունքում աճում է տեստոստերոնի արտադրությունը, հենց այս հորմոնն է վերահսկում էրեկցիայի և պոտենցիայի որակը.
• Ուղղորդված ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ ամրապնդվում են կոնքի մկանները, ինչը նույնպես ազդում է պոտենցիայի վրա;
• Մարմնի տոնուսի բարձրացումը հանգեցնում է ընդհանուր առմամբ լավ առողջության.
• Տոկունությունը մեծանում է, լարվածությունը հեռանում է;
• Սեռական ֆունկցիան ժամանակի ընթացքում վերականգնվում է։

Տնային պայմաններում տղամարդկանց ուժը բարձրացնելու համար վարժություններ սկսելուց առաջ բժշկի խորհրդատվությունն ավելորդ չի լինի։

Զորավարժությունների հավաքածուն պետք է մտածված լինի և ծածկի այս գործընթացում ներգրավված բոլոր մկանները

Դա անելու համար հարկավոր է ուշադիր դիտարկել ամբողջ համալիրը որպես ամբողջություն:

1. Խոշոր մկանները պետք է ներգրավվեն: Սա կպահի ամբողջ մարմինը լավ վիճակում:
2. Պետք է ընտրել մի քանի վարժություններ, որոնք խթանում են տեստոստերոնի արտադրությունը:
3. Չպետք է մոռանալ կոկիկի հատվածի մասին, դա կթեթևացնի կոնքի շրջանի լճացած պրոցեսները՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը։Նման միջոցառումների արդյունքում կբարելավվի նաեւ արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ։
4. Սթրեսի արդյունքում հաճախ արտադրվում է ադրենալին, որը, ելք չգտնելով, բացասաբար է անդրադառնում սեռական ֆունկցիայի վրա։Բարձրորակ ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ է տալիս նվազեցնել ադրենալինի մակարդակը՝ թոթափելով բացասական սթրեսը։
5. Մարմնամարզության առանցքը տղամարդկանց մոտ ուժի բարձրացման համար վարժությունների մի շարք է, որոնք մարզում են փոքր կոնքի փոքր մկանները: Հենց նրանք են առաջին հերթին պատասխանատու վերարտադրողական համակարգի որակյալ աշխատանքի համար։

Մարմնամարզություն տանը

Տղամարդկանց մոտ պոտենցիան բարձրացնելու վարժություններ կարող են անել ոչ միայն նրանք, ովքեր ակնհայտ խնդիրներ ունեն անկողնում, այլ նաև նրանք, ովքեր դեռ նման խնդիրներ չունեն։

Զորավարժություն թիվ 1

Չորս վրա նստեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Արտաշնչելիս հետույքը դանդաղ իջեցրեք դեպի ոտքերը, ավարով անպայման հպեք կրունկներին։Մի թակեք ձեր ձեռքերը արմունկներին, ափերը ամրացված են: Հետո դանդաղ բարձրացեք, մեջքը լավ ուղղեք, մի ծալեք։Չկա շտապում, կարեւոր է լավ ձգվել՝ զգալով բոլոր մկանները։Կատարեք 15 անգամ:

Տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու այս պարզ վարժությունը չի կարելի թերագնահատել, այն կօգնի ձգվել ողնաշարը՝ հեռացնելով առկա սեղմակները և կծկվելով: Հիանալի հանում է գոտկատեղի լարվածությունը, մերսում է շագանակագեղձը։

Զորավարժություն թիվ 2

Կանգնեք, ոտքերը բացեք ուսերի լայնության վրա, մի փոքր թեքեք ծնկներին, ձեռքերը գոտկատեղին: Լավագույնն այն է, որ հագուստը չխանգարի շարժմանը։Իդեալում, մերկանալ կամ ազատ ինչ-որ բան կրել: Կտրուկ հրեք կոնքը առաջ, իսկ հետո նաև կտրուկ հետ: Մեջքի ստորին հատվածը և ոտքերը հստակ ամրացված են և մնում են տեղում, աշխատում է միայն կոնքը։Կատարեք 3 րոպե, կրկնեք 5 անգամ։

Զորավարժություն թիվ 3

Այս վարժությունը լավ է, քանի որ այն կարելի է կատարել առնվազն ամեն օր, այն չի պահանջում հատուկ պայմաններ։Ցանկության դեպքում դուք կարող եք դա անել տանը, աշխատավայրում և նույնիսկ հասարակական տրանսպորտում: Նստեք աթոռակի վրա (բազմոց, աթոռ, բազկաթոռ), համոզվեք, որ ձեր ծնկները թեքված են ուղիղ անկյան տակ։Երկու բռունցք պետք է տեղավորվեն ծնկների միջև: Ձեռքերը հանգստացած են, պառկեք ծնկների վրա, մեջքը ուղիղ է, ոչ լարված: Հայացքն ուղղված է առաջ. Ամուր սեղմեք gluteus մկանը, պահեք այս վիճակում մի քանի րոպե և հանգստացեք: Պետք է լինեն առնվազն 25 վայրկյան դադարներ: Կրկնել 10 անգամ 6 մոտեցման համար։

Պոտենցիայի բարձրացման այս վարժությունը ամրացնում է փոքր կոնքի մկանները՝ դրական ազդեցություն ունենալով ամբողջ միզասեռական համակարգի վրա՝ որպես ամբողջություն:

Զորավարժություն թիվ 4

Պառկեք մեջքի վրա, թեքեք ձեր ոտքերը, ձեր ոտքերը մոտեցրեք հետույքին։Ձեռքեր մարմնի երկայնքով: Արտաշնչելիս կոնքը մղեք հնարավորինս բարձր, ուսերն ու ոտքերը մնում են հատակին: Վերջիններս ամուր սեղմված են հատակին։Մեջքի ստորին հատվածը չպետք է «կախվի», այն պետք է ֆիքսել, ամբողջ ծանրաբեռնվածությունը հասնում է կոնքերին ու որովայնին։Կրկնել 10-15 անգամ։

Մի քանի օր անց տղամարդու ուժի համար վարժությունը կարող է բարդանալ՝ կոնքը ոչ թե ուղիղ վեր բարձրացնելով, այլ կողքից այն կողմ օրորելով, կամ օգտագործելով կշիռներ, օրինակ՝ կիլոգրամ համրեր՝ դրանք դնելով աճուկի վրա:

Կոնքը հրելով խթանում է արյան շրջանառությունը որովայնի ստորին հատվածում՝ բարելավելով արյան հոսքը։

Զորավարժություն թիվ 5

Կանգնեք, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Դանդաղ նստեք՝ հետ քաշելով ձեր հետույքը, կարծես մի աթոռ կա, որի վրա փորձում եք նստել։Ձեռքերդ առաջ քաշեք և մարմնի հետ թեքվեք առաջ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Ծնկները չպետք է թեքվեն 90 աստիճանից պակաս, կծկվելիս չպետք է դուրս գան գուլպաների մակարդակից այն կողմ։Արտաշնչեք կծկվելիս, ինհալացիայի ժամանակ՝ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կատարեք 10 անգամ:

Այս վարժությունում բեռը դրվում է ազդրի հետևի մկանների վրա։Եթե կատարման ընթացքում ճակատային մկանները սկսում են ցավել, ապա դուք ճիշտ չեք աշխատում։Դուք չեք կարող խորը կծկվել, սա անհարկի բեռ է ծնկների հոդի վրա: Դուք կարող եք մեծացնել բեռը՝ բարձրացնելով կողային հարվածներ ավելացնելով:

Պոտենցիայի բարելավման այս վարժությունը օգնում է հաստատել արյան շրջանառություն կոնքի տարածքում, բարելավում է նրա հոդերի վիճակը: Բացի այդ, այս squat-ը հիանալի է գլյուտալային և ազդրի մկանները ձգելու համար:

Զորավարժություն թիվ 6

Նստեք հատակին, ձեր ծնկների տակ 90 աստիճան: Շնչեք, աջ ուսը կտրուկ անկյունագծով առաջ և վեր բերեք, միևնույն ժամանակ ուղղեք համանուն ոտքը։Արտաշնչումով դանդաղ վերադարձեք տեղը։Կրկնեք շրջադարձը դեպի ձախ: Կատարեք հերթափոխով 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմի հետ:

Զորավարժություն թիվ 7

Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ, ձեռքերը պառկեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչելիս՝ կտրուկ՝ ծնկները կողքերը տարածելու ջանքերով, կարծես կողքերից զսպանակներ են սեղմում ծնկներին։Դուք կարող եք ստեղծել այս դիմադրությունը ձեր ձեռքերով: Պետք չէ փորձել ձեր ծնկները մինչև հատակը ձգել: Կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը: Այն պետք է լինի ուժեղ և կանոնավոր: Սխալ շնչելու դեպքում ծանրաբեռնվածությունից ոչ մի ազդեցություն չի լինի, քանի որ թթվածնով հագեցվածություն չի լինի, արդյունքում՝ արյան շրջանառությունը անբավարար կլինի։

Պոտենցիայի բարձրացման այս վարժությունն օգնում է բացել ազդրային հոդի մկանները, մինչդեռ աշխատում են հետույքի, ազդրի ներքին հատվածի և պերինայի մկանները: Կատարեք 15 անգամ:

Զորավարժություն թիվ 8

Նստեք հատակին, հարմարության համար կարող եք հենվել ձեր ձեռքերին՝ դրանք դնելով ձեր մեջքի հետևում։Ոտքերդ դրեք ոտքերին, իսկ վերին մասը քսեք ներքևին, որից հետո պետք է փոխեք։Շարժման միջակայքը պետք է լինի առավելագույնը: Կատարեք առնվազն 30 անգամ 5 մոտեցումներով:

Տանը ուժը բարձրացնելու այս վարժության արդյունքում ամրապնդվում են ազդրի ներքին մկանները, մեծանում է արյան հոսքը դեպի փոքր կոնքի մկաններ։Էրեկցիան վերականգնված է։

Զորավարժություն թիվ 9

Այս վարժությունը կոչվում է էրեկցիայի և առհասարակ միզասեռական ֆունկցիայի վերականգնման լավագույն օգնականներից մեկը։Պետք է նստել հատակին և սկսել քայլել՝ հերթով ոտքերդ առաջ շարժելով, ծնկները ծալելու կարիք չկա, աշխատիր ոտքերդ հատակից չպոկել, ձեռքերը թեքված են արմունկներում և ակտիվ աշխատիր։Պետք է «քայլել» 30 վայրկյան, մեջքը պետք է հարթ լինի։Շարժում - ակտիվ, առավելագույն առաջ շարժմամբ: Հակառակ դեպքում, պատշաճ մկանային լարվածություն չի առաջանա: Կատարեք 5-6 մոտեցում՝ կարճ ընդմիջումով:

Զորավարժություն թիվ 10

Այս վարժությունը պահանջում է որոշակի կենտրոնացում: Պառկեք մեջքի վրա, աջ ձեռքը դրեք գլխի տակ, իսկ ձախ ձեռքը սեռական օրգանների վրա։Կարևոր է ձեր ափերը տաք պահել՝ քսելով դրանք մինչև տաքանան: Ձգեք ոտքերի և հետույքի մկանները՝ միաժամանակ մի փոքր սեղմելով և քաշելով սեռական օրգանները: Կատարեք առնվազն 20 անգամ 5 կրկնությունից:

Այս պարզ վարժությունը տնային պայմաններում ուժեղացնելու համար օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ՝ բարելավելով թթվածնի և արյան մատակարարումը:

Չինական վարժություններ

Qigong-ը հատուկ սպորտային համալիր է, որը մշակվել է Չինաստանում։Կան մի շարք տարբեր չինական համալիրներ, որոնք կարող են օգտագործվել տարբեր հիվանդություններ բուժելու համար: Կա ցիգոնգ, որի նպատակը էրեկցիան վերականգնելն է: Այս վարժությունները բարելավում են կոնքի հատակի մկանների տոնուսը՝ նպաստելով արյան հոսքի բարելավմանը:

Պոտենցիայի համար չինական ֆիզիկական վարժությունները մեզ հասան Հին Չինաստանից, տաոսական վանականները մշակեցին այս համակարգը: Գործնականում այս մարմնամարզությունը թույլ է տալիս ոչ միայն արդյունավետորեն լուծել տղամարդու սեռական ֆունկցիայի վերականգնման խնդիրները, այլ նաև բուժել փոքր կոնքի այլ հիվանդություններ:

Չինական մեթոդով կանոնավոր մարզումները թույլ են տալիս վերականգնել տղամարդկային ուժը։Այս համալիրը խորհուրդ է տրվում նաև այն տղամարդկանց, ովքեր ցանկանում են սերունդ ունենալ։Հետևաբար, ոչ այնքան վաղուց Չինաստանում բոլոր երիտասարդները, ովքեր պատրաստվում էին ամուսնանալ, պետք է անեին այս քիգոնգը:

Սեռական ֆունկցիան վերականգնելու Qigong-ը թույլ է տալիս հագեցնել կոնքի մկանները թթվածնով, ինչը օգնում է նորմալացնել մարմնի վերարտադրողական գործառույթը:

Տղամարդկանց հորմոնալ ֆոնը կայունանում է, ամբողջ միզասեռական համակարգի աշխատանքը, որպես ամբողջություն, նորմալացվում է, և սերմնահեղուկի որակը բարելավվում է:

Qigong

Այս համալիրն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է գորգ, որը լավագույնս համապատասխանում է յոգայի համար նախատեսված հատուկին:

Զորավարժություն թիվ 1

Պառկեք որովայնի վրա, ոտքերը ձգված են, ձեռքերը երկարացված են մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև: Ափերը դրեք հատակին, ներշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին մասը հնարավորինս բարձր, մեջքը թեքվում է։Ստորին մարմինը չի աշխատում: Հասնելով առավելագույն կետին՝ գլուխը ետ թեքեք և որոշ ժամանակով ամրացրեք այս դիրքը։Այնուհետև, սահուն արտաշնչելով, իջեք ներքև։Վերելակներ կատարեք առնվազն 10 անգամ:

Պոտենցիայի համար այս վարժությունը տանը կատարելիս պետք չէ ազդրերը հատակից պոկել, մարմինը գոտկատեղի հատվածում թեքվել և հանկարծակի շարժումներ չանել։Կարևոր է վերահսկել շնչառությունը և կատարման տեմպը, այն սկզբից մինչև վերջ չափված և միատեսակ է:

Զորավարժություն թիվ 2

Դիրք - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ձախ ոտքը թեքված: Դանդաղ արտաշնչելով, միևնույն ժամանակ բարձրացրեք մարմինը՝ ձեռքերը դեպի առաջ և ուղիղ աջ ոտքը: Դուք պետք է ծալք ստանաք: Ամբողջ բեռը ընկնում է ձախ ոտքի վրա։Բարձրացումը պետք է լինի հարթ, ոչ կտրուկ:

Երբ աջ ծնկը հավասարվում է ձախին, կողպեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան և սահուն վերադարձեք մեկնարկային կետին: Միաժամանակ դանդաղ արտաշնչեք: Հետո փոխեք ոտքերը և կրկնեք: Հիշեք, որ երբեք չպետք է ծալեք ձեր ծնկները: Կրկնեք առնվազն 10 անգամ:

Բացի կոնքի մկանները թթվածնով ակտիվորեն մատակարարելուց, այս վարժությունում տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար մարզվում է ստորին մամուլը, ինչը նույնպես նպաստում է ընդհանուր նպատակին հասնելուն:

Զորավարժություն թիվ 3

Պառկեք հատակին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ոտքերը խաչված վիճակում են՝ հենց վերևում: Խորը շունչ քաշեք՝ օդը ներծծելու համար՝ միաժամանակ մարմինը դանդաղ հրելով վերև։Միայն ձախ կրունկը և գլխի հետևը պետք է դիպչեն հատակին, մնացած ամեն ինչը, այդ թվում՝ ձեռքերը, պետք է զուգահեռ լինեն հատակին։Այս դիրքում պահեք 2-3 վայրկյան: Աստիճանաբար օդը արտաշնչելով, իջեք հատակին: Ոչ մի դեպքում դա կտրուկ մի արեք և մի ընկեք։Փոխեք ոտքերը և արեք ամեն ինչ նորից, բայց աջ գարշապարը ծառայում է որպես հենարան: Կատարեք դա առնվազն 10 անգամ:

Մարմնի այս բարձրացումը տոնուսավորում է ոչ միայն կոնքի և կոնքերի մկանները, այլև ամբողջ մարմինը: Կատարման ընթացքում հիմնականը ձեր շնչառությունը վերահսկելն է, այն չպետք է սուր լինի երկար դադարներով:

Զորավարժություն թիվ 4

Պառկեք մեջքի վրա հատակին։Ոտքերը ուղիղ են, ձեռքերը՝ մարմնի երկայնքով: Դանդաղ բարձրացրեք երկու ոտքերը, մինչև գուլպաները դիպչեն ձեր գլխի հետևում գտնվող հատակին: Միևնույն ժամանակ ձեռքերով աջակցեք մարմնին, հատակին մնում են միայն ուսի շեղբերները։Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Մեջքդ մի գցեք, առանց ցնցումների իջեք և բարձրացեք: Կրկնեք վարժությունը, որպեսզի վերականգնեք ուժը առնվազն 10 անգամ:

Զորավարժություն թիվ 5

Այս վարժությունը պահանջում է որոշակի ճկունություն, բայց եթե դուք խնդիրներ ունեք ողնաշարի, օստեոխոնդրոզի կամ պեպտիկ խոցի հետ, ապա այն ընդհանրապես չպետք է կատարվի։Եթե ձեր բնական ճկունությունը թույլ չի տալիս ինքնուրույն հասնել ձեր ոտքերին ձեր ձեռքերով, կարող եք օգտագործել ժապավեններ, պարան կամ ժապավեն:

Պառկեք ստամոքսի վրա: Ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ, ձեռքերով բռնեք նրանց կոճերից: Հենարանը պետք է լինի ստամոքսի վրա, մեջքը թեքված, համոզվեք, որ կողքի վրա չընկնեք, պահպանեք հավասարակշռությունը։Խորը շունչ քաշիր.

Արտաշնչելիս ոտքերդ հնարավորինս մոտ քաշեք գլխին, մեջքդ այս պահին հնարավորինս թեքված է, ապա հանգստանալ և նորից շնչել: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ ուժեղացնելու համար:

Զորավարժություն թիվ 6

Չորեք ոտքի վրա նստեք, գլուխն իջեցրեք, որպեսզի տեսնեք ձեր ոտքերը։Դանդաղ ներշնչելով՝ ձախ ոտքի ծունկը քաշեք դեպի դեմքը։Միաժամանակ մեջքը մնում է անշարժ։Կողպեք մի քանի վայրկյան և վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին: Աջ ծունկը քաշեք դեպի դեմքը, ամրացրեք նաև դիրքը, վերադարձեք ելակետ։Կատարեք առնվազն 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար

Զորավարժություն թիվ 7

Պառկեք հատակին ստամոքսի վրա: Ձեռքերդ վերև ձգիր անկյունագծով և տարածիր ոտքերը։Ձեր մարմինը պետք է նմանվի երկու գծերի հատման: Մեկ տողը ձախ ոտքն է, աջ թեւը, երկրորդ տողը աջ ոտքն է, ձախ թեւը: Խորը շունչ քաշելով, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, գլուխը և ոտքերը և սառեցրեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Ամբողջ ուժը կենտրոնացրեք ստամոքսում։Դանդաղ արտաշնչեք և մարմինն իջեցրեք սկզբնական կետին: Կրկնեք առնվազն 10 անգամ:

Եթե տղամարդկանց ուժի համար վարժությունների այս հավաքածուն կատարեք շաբաթական առնվազն չորս անգամ, ապա մեկ ամսից ակնհայտ դրական ազդեցություն կլինի։Տղամարդու ուժն ու վերարտադրողական համակարգի ակտիվությունը կվերադառնան։Հիմնական պայմանը կատարման որակի մոնիտորինգն է: Եթե առաջին օրվանից հնարավոր չէ լրացնել սահմանված քանակի անգամները, ապա պետք է ձգտեք ավելին անել հաջորդ անգամ։Մինչև ցանկալի արդյունքի հասնելը։

Մարզումների ժամանակ կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը, հակառակ դեպքում մկանները չեն ստանա անհրաժեշտ թթվածնով հագեցվածությունը, և երկար սպասված ինքնաբուժումը տեղի չի ունենա:

Ինչպես բարելավել Kegel պոտենցիան

Կեգելի վարժությունները ոչ միայն կարող են վերականգնել սեռական ֆունկցիան, այլև ազատվել շագանակագեղձից և թութքից։Այս մարզումը դրականորեն է ազդում նաև էրեկցիայի վրա։Այս մարմնամարզության հսկայական առավելությունն այն է, որ այն կարելի է կատարել ոչ միայն տանը, այլև աշխատավայրում և նույնիսկ հասարակական տրանսպորտում և վարելիս: Դա հատուկ ժամանակ չի պահանջում, այն կարելի է անել գրեթե ճանապարհին:

Մարմնամարզության էությունը մեկ մկանի՝ ԱՀ-ի մարզումն է: Այն գտնելու համար անհրաժեշտ է ընդհատել հոսքը միզելու ժամանակ, այս պահին լարվում է հենց նույն ՊՀ մկանը։Զորավարժությունները պարզ են՝ սեղմելով և հանգստացնելով ԱՀ մկանները: Սեղմելիս մկանը ամրացրեք հնարավորինս երկար, ոչ պակաս, քան 5-10 վայրկյան, ապա նույն ժամանակահատվածում հանգստացեք։

Չնայած թվացյալ պարզությանը, դուք պետք է մի քանի անգամ սկսեք մարզվել: Այսպիսով, առաջին անգամ հինգը բավական է։Աստիճանաբար, օրեցօր, անգամների քանակը կարելի է ավելացնել։Այս վարժությունը կարելի է հեշտությամբ զուգակցել ցանկացած այլ բարդ մարմնամարզության հետ՝ տղամարդկանց մոտ պոտենցիան բարելավելու համար:

Երեք շաբաթվա ընթացքում էրեկտիլ ֆունկցիան բարելավելու այս վարժությունը նկատելի արդյունքներ կբերի։