Տղամարդու սեռական կյանքը ենթակա է բազմաթիվ արտաքին գործոնների, որոնք ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն ազդում են առողջության վրա ընդհանուր առմամբ: Ֆիզիկական ակտիվության, ընդհանուր գործունեության, կենսակերպի, շարժունակության, ժառանգական հիվանդությունների, էկոլոգիայի, վատ սովորությունների քանակը. Սա ընդամենը մի փոքր ցուցակ է այն բանի, թե ինչը կարող է ինչ-որ խանգարման պատճառ դառնալ:
Վերարտադրողական համակարգը պետք է ստանա անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու միկրոէլեմենտները `ճիշտ գործելու համար, ուստի կարևոր դեր են խաղում սննդային վարքագիծը և սննդակարգը: Դեղագործական վիտամինային բարդույթները միշտ չէ, որ ազատորեն պահվում են մարմնում, շատ ավելի օգտակար է վիտամիններ ստանալ բնական մթերքներից ՝ դա կապահովի սերմնաբջիջների հզորությունն ու հասունացումը:
Այն տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են մեծացնել իրենց հնարավորությունները սեռական կյանքում, նույնպես հետաքրքրված են սերմի որակով: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում կօգնի լիարժեք բազմազան դիետա:
Վիտամիններ տղամարդկանց առողջության համար:
Պոտենցիան բարձրացնելու և ընդհանուր առմամբ իր մարմնի առողջությունը բարելավելու համար տղամարդուն անհրաժեշտ կլինեն շատ օգտակար նյութեր և վիտամիններ:
Մասնավորապես, տղամարդկանց կենսունակությունը կախված է մարմնի այնպիսի տարրերի մակարդակից, ինչպիսիք են ռետինոլը (վիտամին A), B խմբի վիտամինները, տոկոֆերոլը, ասկորբինաթթուն և կալցիֆերոլի խմբին պատկանող դեղերը:
- Բետա-կարոտին,որը կոչվում է նաև ռետինաթթու և ռետինոլ, պատասխանատու է իմունային համակարգի գործառույթների համար, որոնք ազդում են առողջության վրա: Դուք կարող եք ավելացնել վիտամին A- ի (բետա-կարոտին) քանակը `փոխելով դիետան. Անհրաժեշտ է բանջարեղեն ավելացնել սովորական ցանկում. Կարմիր և դեղին մրգերը հարմար են, բանջարեղենը ՝ դդում և գազար: Վիտամին A- ի քանակը նույնպես կբարձրանա, եթե ծովային և օվկիանոսյան ձկները ակտիվորեն ներմուծվեն սննդակարգ:
- Վիտամին B1 (թիամին)ապահովում է ուղեղի ֆունկցիոնալությունը, իսկ ծայրամասային նյարդային համակարգը նույնպես դրա կարիքը ունի: Մեծահասակին օրական անհրաժեշտ է մոտ 1, 5-2 մգ: Թիամինի պակասը զգացվում է որպես քնի պակաս: Եթե արյան մեջ վիտամին V1– ի մակարդակը ծայրաստիճան ցածր է, ապա կարող են խնդիրներ առաջանալ քնի և հոգնածության հետ, և գրգռվածություն է առաջանում: B1- ը մարմնին է մտնում այնպիսի կերակուրներից, ինչպիսիք են `կարտոֆիլը, ոսպը, հայկական նախուտեստները, խոզի միսը, լոբազգիները (ներառյալ ոլոռը), ինչպես նաև հացը և ալյուրի ցանկացած արտադրանք.
- B3սկսում է ուղեղի և ամբողջ նյարդային համակարգի աշխատանքը, դրականորեն ազդում է արյան անոթների վիճակի վրա: Տղամարդու համար B3- ի օրական ընդունումը մոտ 15-25 մգ է, և դրա պակասը հղի է բարձր հոգնածությամբ, մկանների թուլությամբ, քնի խանգարումներով, ընկճվածությամբ և գլխացավով: Ձկների որոշ տեսակներ (սաղմոն և թունա), խոզի միսը (նվազագույն քանակությամբ յուղով), գարեջրի խմորիչը, գետնանուշը և ճակնդեղը հարմար են որպես նիասինի աղբյուր:
- B6 (պիրիդոկին)մասնակցում է սերոտոնինի սինթեզում, որը կոչվում է նաև երջանկության հորմոն: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Արական մարմնին օրական անհրաժեշտ է 2, 0-2, 5 մգ պիրիդոկին: B6- ի բացակայությունն ազդում է աշխատանքի և ֆիզիկական ակտիվության վրա, հնարավոր է վերջույթների թմրության և մկանների թուլության զարգացման վրա:
- B9 (ֆոլաթթու)ընդգրկված է գրեթե բոլոր վիտամինային բարդույթներում): Բացի նոռեպինֆրինի և սերոտոնինի արտադրության գործընթացներից, ֆոլաթթուն ներգրավված է աշխատանքի բարձրացման մեջ: Օրական դեղաքանակը 200 մգ է, և եթե մարմինը չունի բավարար վիտամին B9, ապա դա կարող է հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի, վախի և պոտենցիայի խանգարումների զարգացմանը: Վիտամին B9 բնական ընդունման համար անհրաժեշտ է սննդակարգ ներառել սաղմոն, հազար, պանիր, ցիտրուսային մրգեր և ոսպ;
- Վիտամին Cհայտնի է գրեթե բոլորին, այն պատասխանատու է դոպամինի (հաճույքն ու օրգազմները վերահսկող հորմոն) արտադրության համար: Անոթների թափանցելիությունը նույնպես զգալիորեն մեծանում է, ինչը հանգեցնում է էրեկցիայի: Վիտամին C- ն փոխազդում է նաև այլ նյութերի հետ, կայունացնում դրանք և անհրաժեշտության դեպքում ակտիվացնում է այլ օգտակար նյութեր, օրինակ `վիտամին E- ն կայունանում է. Դա ապացուցված է: Վիտամին C- ն լայնորեն օգտագործվում է պոտենցիայի խնդիրների ավանդական բուժման մեջ, սակայն դրա լուրջ պակասությունը կարող է բացասաբար ազդել բուժման գործընթացի վրա և որոշակիորեն նկատվել: ԱՀԿ-ն հայտարարել է, որ գիտնականների վերջին առաջարկությունների համաձայն, վիտամին C- ի օրական ընդունումը տատանվում է 200 մգ-ից 500 մգ, և այն լավագույնս ստացվում է սննդից: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դրա համար վիտամին C ստանալ սննդից, մասնավորապես դրա համար կարող են օգտագործվել ցիտրուսային մրգեր, կանաչ և կարմիր լոլիկներ, էկզոտիկ մանգո, ելակ, սեւ հաղարջ, պարտեզի խոտաբույսեր և այլ տերևային բանջարեղեն: Վիտամին C- ի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել բարձր հոգնածության և մրսածության:
- Վիտամին Dնախահորմոն է, որն ուղեկցում է արական սեռի հորմոնի արտադրությանը, որը պատասխանատու է ուժի պահպանման, սերմնաբջիջների հասունացման և վերարտադրողական համակարգի գործունակության համար: Սինթեզը մարդու մարմնում տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ սպառվում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են կաթն ու կարագը, ձուկը, պանիրը և կաթնաշոռը: Վիտամին D- ի պակասը հղի է բարձր հոգնածությամբ, ընդհանուր հուզական վիճակը գնահատվում է բարդ, այն ծանրաբեռնված է նյարդային գրգռվածության բարձրացմամբ, կարող են դեպրեսիա և մկանային թուլություն առաջանալ.
- Վիտամին Eսերտորեն կապված է տղամարդկանց առողջության և ուժի հետ, քանի որ հենց տոկոֆերոլն է մասնակցում էնդոկրին գեղձերի (հատկապես հիպոֆիզի գեղձի, որը պատասխանատու է սեռական հորմոնների արտադրության և նորմալ սերմնաբջիջների հասունացման) միատեսակ աշխատանքի ապահովմանը: Տղամարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 12-15 մգ վիտամին E: Տոկոֆերոլի պակասը կարող է առավել տխուր կերպով ազդել տղամարդկանց առողջության վրա և նույնիսկ տղամարդկանց անպտղության հանգեցնել): Վիտամին E կարելի է ստանալ սննդից, այն կարող է լինել ցանկացած սերմ կամ ընկույզ, բուսական յուղեր, ձվի դեղնուց, ինչպես նաև մսային ուտեստներ:
Արական դիետայի հիմնական ասպեկտները:
Տղամարդու ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի.
- թարմ բանջարեղեն և տերևային աղցաններ;
- կանաչիներ և անուշաբույր խոտաբույսեր;
- յուղաներկեր - սերմեր, ընկույզներ կամ յուղեր
- կաթնամթերք ՝ թթվասեր, կարագ և կաթ;
- ձու (կարող է լինել հավի կամ լորի);
- ծովամթերք և ձուկ;
- միս և ենթամթերք;
- մրգեր, հատապտուղներ:
Միս ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ճարպի պարունակությանը. կենդանական ճարպը կնպաստի միայն ավելորդ քաշ հավաքելուն, ինչը, անշուշտ, բացասաբար կանդրադառնա պոտենցիայի վրա: Բուսական արտադրանքը չպետք է ենթարկվի երկարատև ջերմային մշակման. Բարձր ջերմաստիճանը ոչնչացնում է վիտամիններն ու օգտակար տարրերը: